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每天做5分钟等于步行1小时!不用花一分钱,就有11种神效~

2016-06-12 养身参考


如果能坐下,我们通常不喜欢蹲着。其实,下蹲的好处远比坐着好的多。这是因为蹲比坐更能消耗热量,可以减少脂肪堆积。


下蹲是一种简单又有效、科学又安全的养生、健身方法。下蹲无需器具和场地,只要方便,在家里或公园,只要有立足之地就可以做。


无论多忙的人,只要练习下蹲,每天做5分钟,就相当于步行了1小时!长期坚持做下蹲,不用花一分钱,就可以蹲出11种神效,让自己健康少病痛!



下蹲5分钟等于步行1小时
护腿还养脚,长寿人不老

俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”,又所谓“养生先养脚”,“腿勤人长寿”,“脚健人身壮”,重视脚部的保健养生,可起到防病治病、健康长寿的功效。


做下蹲运动时,人一蹲下去,身体会变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来;


人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液;在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中,全身血管得到了反复冲洗。


坚持练习下蹲,能使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统,增加了高密度胆固醇,清除那些有害、有毒的代谢产物,人体自然就健康了。



不用花一分钱,蹲出11种神效!

1防病治病、延年益寿


下蹲可起到防病治病、健康长寿的功效。一些百岁老人从事田地耕作,淘米、洗菜、洗衣服、上厕所等都是蹲的…这就强健了他们的腰腿,达到了祛病除疾的作用。


2保护心脏


经常下蹲对心脏有益,下蹲时,通过双腿肌肉对血管的挤压作用,能加快静脉血液回流,站起来时,双腿肌肉放松,动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。


这样一蹲一起、肌肉一紧一松,相当于为血液循环增加了一股动力,可以减轻心脏的负担。



3降低血压


下蹲可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。


4降低血脂


下蹲能促进血管壁粥样斑块的分解,降低血液的粘稠度,减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促进脂代谢,有效防治动脉粥样硬化。



5增强肌肉力量


下蹲有助于增强肌肉力量,提高身体灵活性,防止摔跌危险。


6防治骨质疏松


下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌,进而增强对上半身骨骼的支撑,还增加骨骼负荷,可刺激成骨细胞生成,强健骨骼,增加骨量,可有效改善骨质疏松问题。



7护膝关节、延缓关节老化


下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化。


8养肺、增加肺活量


研究表明,蹲一蹲能养肺。中国中医科学院望京医院呼吸科副教授李智则指出,人在蹲着时,膈肌上抬,站起来横膈下降,会加大胸腔和肺的活动范围,增加肺活量。



9防晕厥发作


下蹲时双腿肌肉挤压双下肢动静脉,动脉收缩导致供应下肢的血液减少,从而增加了向脑部供应的血液,迅速缓解短暂脑缺血症状。


10帮助减肥


下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,特别是臀部和大腿堆积的脂肪,从而带动减肥。


11助性、增强性功能


下蹲练习有助于增强男性性功能,因为下蹲运动能提高腿部肌肉的力量和耐力,有助于让臀部更结实、更性感。



下蹲掌握三要领,养生更有效!

下蹲动作虽然简单,但也有一定讲究。学会下面这些要领,能让下蹲直到良好的保健作用,养生更有效果!


1、下蹲时将两腿分开,略比肩宽,自然站立;脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾方向为准。


2、下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然,不吃力。下蹲时躯干要保持笔直状态,臀部向身后撅起。


3、下蹲的速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气,站起时呼气。锻炼的次数以1天做30次为宜。



需要注意的是,下蹲时,最好不要深蹲,也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度,否则起身时很容易头晕眼花。动作也不要过猛,膝关节弯曲的角度可以由大到小,循序渐进。


另外,患高血压、糖尿病的老人不能做下蹲运动,关节有问题的人也不宜多做。


中老年朋友应根据自己身体状况,看是否适合做下蹲动作,开始下蹲时,可手扶床头或者门框进行锻炼,速度不能太快,应保持动作的缓慢平稳。


下蹲这种养生方法,简单又有效、科学又安全,每天做5分钟,就相当于步行一小时,不用花一分钱,就能获得11种神效!一定要发给周围的朋友看看!


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