疼痛的感觉，几乎人人都有过。数据显示，全球成人慢性疼痛的平均发病率约为30%，这也意味着平均每10个成人中，就有3个被慢性疼痛困扰。

其实，在生活中，有很多小方法可以缓解身体疼痛。下面这些身体小疼痛，只要做小小的一个动作，就能缓解，这么好的新绝招，快学一下吧！

芝加哥嗅觉与味觉治疗和研究基金会研究发现，偏头痛患者闻一下青苹果的气味，疼痛感会大大减轻。

研究人员表示，这也许是因为注意力被分散，或者青苹果的气味本身能缓解头颈部肌肉的紧张程度，从而减轻头痛。

切一块或一片橙子，贴在或咬在牙痛处，可以缓解疼痛。需要提醒的是，刚从冰箱里拿出来的橙子或橙子太凉都会使牙齿遇冷变得更敏感，因此要放至室温时再敷。

加州大学旧金山分校奥谢尔综合医学中心玛西娅·德格尔曼博士表示，多项研究表明，盐有助于杀菌抗感染，盐水漱口可缓解喉咙肿胀，冲刷口中黏液，可有助于缓解嗓子痛。

专家建议：半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒。

长时间打电脑易导致肩膀肌肉僵硬，引起肩部血液循环不良，进而导致酸痛。

建议每操作1小时，就要离开电脑活动下肩膀，例如大幅度左右转动身体或甩动胳膊画圈10次，就能有效放松肩膀肌肉。

腕管综合征常常因为肿胀所致。冰敷有助于缓解组织肿胀。每天抽出一定时间，用冰袋对手腕或手部冷敷大约10分钟。

如果感觉冰块直接接触皮肤太冷，不妨用毛巾包裹后冷敷。

中医上讲，“温则通，通则不痛”。在冬季，中药煎汁外敷法可以对肩关节痛和腿部关节痛产生不错的治疗效果。

方法：可选取黄芪、桂枝、海风藤、鸡血藤各20克，苏木、红花、仙茅各15克，煎煮后取汁，晾至40摄氏度左右，外敷或泡洗双腿。

膝盖疼虽算不上什么大病，但也挺折磨人的。日本大阪膝髋关节研究所所长大谷内辉夫在《日经健康》杂志上刊文介绍了画“8”字韧带放松法，可有效缓解膝盖疼。

画横“8”字：两手握住膝盖上方，膝盖头发力，照箭头指示方向，轻轻地横向画“8”字（即转圈），先右转后左转各15圈，然后换腿做。

画竖“8”字：横向做完后，再纵向画“8”字，同样先右转后左转各15圈，然后换腿做。

动作要领是用力要轻，动作幅度要小，否则会伤韧带。在膝盖有炎症或扭伤的情况下，应先就医治疗，等恢复后再继续。

温暖也能舒缓疼痛的感觉。时常喝一口热姜茶，让温热的感觉从嘴里扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。姜还具有缓解肌肉疼痛的功效。

（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）

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