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颈椎不好,这样做,3分钟止痛、5分钟清脑、1年彻底好

养身群 2019-11-26


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大家都听说过腰肌劳损,那么,您知道“颈肌劳损”吗?长期久坐不动、姿势不当,很容易造成环绕在颈椎周围的十几条纤细的肌肉疲劳紧张,发生劳损,这是颈椎病的初期阶段。


此时恰当锻炼可以有效祛除颈痛,防止病变的进一步发展。



本文指导专家

国家体育总局健身气功管理中心副研究员  丁丽玲

引项气血畅,颈痛自然消

中医认为,经脉是气血的通道,肌肉是气血的源头。因此,锻炼肌肉相当于从源头补给气血,经脉自然就会畅通,实现“通则不痛”。


引项是保健颈椎肌肉的一组传统导引动作,出自于经典医学专著《诸病源候论》。通过收缩和牵拉的动作,可使颈部肌肉在一张一弛、一松一紧之间得到调养。


大家别光看,跟着做做,这篇文章读完,肯定会觉得肩颈一松,舒服得不得了~


【头肘相抗】

  • 双手十指交叉,置于脑后,两肘向两侧左右打开,尽量不要让两肘之间形成夹角;

  • 两肘向前摆动,肘尖向前,然后再向两侧打开。

  • 一合一开为 1 次,连续做 10~20 次。开合的速度要先慢后快,逐渐加速。


【抱头转颈】

  • 双手仍抱于脑后,尽力做抬头动作,同时两肘向两侧打开。

  • 这时,头部就像枕枕头一样,枕在两掌之中;

  • 接着,向左转头,眼角余光看左肘尖,保持两秒钟后向右转头,眼角余光看右肘尖。

  • 一左一右为1次,连续做 6~8 次。

  • 抬头和转头时动作要缓慢,争取每个方向都做到位。

  • 锻炼一段时间,颈项灵活后,可加大头部转动的幅度。


【耸肩转项】

  • 两臂放松,自然下垂,两肩上下提落10次左右;

  • 然后放松头颈,逆、顺时针慢慢转动脖颈,各 3 周。


【注意】

  • 肩背部的肌肉对颈部处于半包围状态,是颈部气血的源头和养料库。

  • 做引项时,开合与转头的速度和幅度是关键。两肘开合是收缩颈部肌肉的锻炼,速度要一点一点地递增,幅度要力求最大,才能使颈部肌纤维、肩带肌群和背部的相关肌肉群得到充分锻炼。




大家都跟着做了吗?一定感觉到脖子放松了,头脑清亮了吧,记得收好文章,以后天天做做,特别是看了好一会手机、书籍之后,还有伏案太久之后!


消除颈椎病、颈椎痛的方法大家看完了,记得把文章也放到朋友圈里,让更多的朋友也一起跟着做做吧~


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