小雪顾名思义是气候开始降雪，且雪量较小。《月令七十二候集解》有曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”

小雪节气前后，北方多个地区开始降雪，而且容易出现“坐冬雪”的现象。南方地区虽不至降雪，但气温也将持续走低。所以，小雪养生要特别注意，否则，大小问题就会找上门~小雪如何养生？做到一清、二动、三调养！

冬天，天气干燥、雾霾频发，最容易引起人体的肺火旺盛，加上从而出现咽喉干痛、燥热咳嗽、痰中带血等不适症状。再加上一些人喜欢吃火锅以及一些辛辣食物，就更助长“火气”。经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现！

推荐方法：生吃萝卜熟吃梨

熟吃梨

取大梨1个，蜂蜜60克；将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜；置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

效果：梨具有润肺清热、养阴生津等作用，对于燥热咳嗽型患者，熟吃梨还有止咳的效果。

生吃萝卜

直接生吃或是略微焯水后食用，不必煮至软烂，生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。

但萝卜为寒凉蔬菜，脾胃虚寒者就不要生吃萝卜了。

人们之所以感觉身体发冷，多是阳气不足。中医有句话叫“动则生阳”，因此冬天可以适当做些运动，以室内运动为好，如乒乓球、羽毛球、跳绳等，不要太剧烈，以免伤了气血。饭后最好散散步，不要吃了饭就躺下或坐下。

此外，睡觉前泡泡脚，既可增加体内热量，又能促进血液循环，有助提高睡眠质量。冬天常晒太阳，也能起到壮人阳气、温通经脉的作用，但不能在刮风的时候晒，否则一热一冷容易生病。

冬季是养肾好时节，小雪节气后，北风开始成为常客，天气寒冷，万物收藏蛰存。顺应节气变化，要注意滋补肝肾。

常见的补肝肾食物：

1. 黑色食物

黑色食物被认为具有非常强效的食补作用，主要入肝肾二经，五色的“黑”对应到五脏的“肾”，中医说“肾为先天之本”，所以中国人将黑色食物与补肾之间画上等号。肾五行属水，水生木，养肾可以补肝。

推荐三类黑色食物：黑芝麻、黑荸荠和黑大豆。

黑芝麻：男补肝肾女润肤

中医食疗认为，黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。

黑荸荠：抗菌清热泻内火

荸荠皮色紫黑，肉质洁白，蛋白质和碳水化合物含量比较丰富，但热量却不是很高，有清泻内火的功效，很适合初冬食用。

黑豆：补血养颜暖身心

黑豆蛋白质含量为49.8%，相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍！还能降低胆固醇。

2. 根茎食物

民间有句谚语，“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。这其实是很有道理的。

冬天根茎类食物大量上市，主要包括红薯、萝卜、土豆、山药、竹笋、莲藕等。它们普遍含有丰富的碳水化合物，可以用来替代部分主食，给人体提供较多的热量，尤其适合冬日抗寒。而且，研究表明无机盐是人体御寒的重要物质，根茎类蔬菜中就含有大量的矿物质，可以帮助身体增强御寒能力。

尤其是山药，被誉为“冬季养生佳品”，不仅营养丰富，热量少，而且平补肺、脾、肾，起到强身健体，增强免疫力，美容护肤的功效！

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