数据显示，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。而人体最大、最复杂的关节，就是膝关节。

膝关节如此重要，而我们的膝盖却很脆弱，50岁以后更要保护膝盖。那么，如何呵护好膝盖、保护膝关节呢？

今天就送你一个护膝大攻略：记住三个“护膝穴”、每天做一个动作、学会按摩三法、刮痧两个奇效穴。经常照着做一做，让膝盖保持年轻，远离膝关节炎！

中国中医科学院望京医院骨关节三科主任陈卫衡表示，用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，是保养膝盖的好方法。

这里需要记住三个“护膝穴”：足三里、血海穴和委中穴。每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。

足三里是胃经的合穴（全身经脉流注会合的穴位），全身气血不和或阳气虚衰引起的病症都可以通过敲打足三里来调整。按摩足三里，持之以恒，可防病健身，抗衰延年。

【取穴】：食指尖横摸至膝关节外下方凹陷处，小拇指所在的部位就是足三里穴。

【方法】：用大拇指或中指做按压，每次5~10分钟，感觉该处有针刺一样的酸胀、发热感。

血海是足太阴脾经的一个穴位，在此刺血拔罐具有活血化瘀、理血调经的功效。

【取穴】：血海位于大腿内侧，取穴方法是屈膝，在髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。

【方法】：按压的时候，将拇指端放在血海穴上，用力按压5秒，以感到酸胀为佳。重复5次。

委中是治疗腰背病症的要穴，对膝盖疼痛也有很好的缓解和治疗作用。

【取穴】：委中穴位于膝内窝腘窝处中点。

【方法】：按揉委中穴时，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，一般可连续按压20次左右。

平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。

抬腿训练简单易操作：

端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。

经常做这个动作，可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。

如果膝关节周围有压痛点，可用拇指、食指在压痛点按揉，压痛点多位于膝关节内外侧、髌骨上下及膝后腘窝处。按揉每个痛点时注意力度，均由轻至重，再从重至轻揉约1分钟。

此手法可以促进痛点炎症吸收，松解粘连，特别适用于各种慢性膝关节疾病。

膝关节处有一个髌骨，以掌心扣按髌骨，在保持足够压力的情况下，使髌骨产生向内向上的轻微运动，在此基础上，带动髌骨做环转运动2~3分钟。

按压时，以髌骨下产生酸胀温热为宜。此手法适用于膝关节骨质增生、髌骨软化症、膝关节水肿及伸膝装置外伤性粘连、风湿类风湿性关节炎等。

以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌（即大腿前面丰厚的肌肉）约3分钟，以微微酸胀为度。

中国民间中医医药研究开发协会副会长、首席刮痧专家张秀勤表示，膝眼和鹤顶是治疗膝关节疼痛的两个奇效穴，膝眼可治各类膝关节疼痛，鹤顶穴对膝关节炎、类风湿性膝关节炎有治疗作用。

膝关节刮痧要坐着，屈膝，重点刮拭膝关节处和上下左右的穴位。

1、先找到髌骨上缘正中的鹤顶穴，再找到膝眼穴，左右腿共4穴。

2、首先点按双侧膝眼，各按5~10下，能为膝关节补氧祛淤，再从鹤顶穴上方向膝下方刮拭。

3、还要刮拭膝关节两侧的穴位，方法为：从上向下刮拭梁丘穴，再刮拭足三里，从上向下刮拭膝阳关穴至阳陵泉穴，再从上向下刮拭血海穴、阴陵泉穴，每穴刮拭20~30下。

作用：

膝眼和鹤顶治膝关节疼痛；阴陵泉能清热化湿、通利三焦；阳陵泉主筋，有健骨强筋、祛风除湿的功效。

刮拭膝关节有两种方法：一种是不涂刮痧油的隔衣保健刮拭法，每天刮拭一次；另一种直接在皮肤上刮拭，必须先涂油保护皮肤，每周刮拭一次。

注意：膝关节扭伤24小时内，韧带损伤严重或关节肿胀、内有积液者，不宜局部刮痧。

本文由"养身参考（ID：ysck00)"发布，欢迎分享。未经授权，谢绝转载。